沃克教授强调：“让我们再重复一遍：在你感到疲劳之前先休息，让你每天清醒的时间增加一小时。”保持充沛精力的关键是夜晚要有充足的睡眠。睡觉睡得“熟”非常重要，因为若想在35岁以前出人头地，就必须不断努力奋斗，其间，头脑是否能保持清晰，是决定胜负的关键。
“一天该休息（小睡）几次？休息多久？根据理论，每个人在工作时间内应平均2小时休息一次。每次约5～10分钟；一天大约总共休息4次。除小睡以外，其他像喝水、上厕所的时候皆可借机休息，活动一下筋骨。休息后再开始工作，你会惊讶于精神恢复竟如此之快。
4．生命在于“运动”
人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种“适应能力”呢？人们经过长期探索，终于得出这样一个结论：生命在于运动！
科学证明，科学地从事体育锻炼、适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统有良好的刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育和提高机体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。