缓解生活压力并不难，数呼吸冥想法所营造的“慢生活”对人的生理和心理都有益处。现在，试着按下面步骤进行练习。
（1）做个深呼吸，让自己放松下来，眼睛可以睁开，也可以闭着。
（2）仔细地倾听周遭各种声音，不要带着任何欢喜或者讨厌的心情，就是简简单单仔细地倾听。请你暂时把其他所有让你牵挂的事情都抛开，就好像把一袋乱七八糟的东西一扔，然后一屁股坐进舒服的沙发里一样。
（3）始终把注意力集中在你的呼吸上，从每一次呼吸的开始到结束。不要试图控制自己的呼吸，让呼吸自然而然地就好。感受一下凉爽的空气吸进来，温热的空气呼出去，胸部和腹部随之起伏。
（4）在呼吸的同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可，然后再从1开始重新数。如果数到一半走神了，想不起来数到几了，也重新从1开始数。
（5）如果你觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸，对自己默默地念“吸气”。
（6）把呼吸看作一个锚，使那些在你意识中飘来飘去的各种想法和感觉定位。把注意力集中在这些想法和感觉上，不管它们是愿望还是计划，是图景还是记忆，只要飘过来就随它飘过来。但注意，不要让你的意识陷在其中。如果这些想法和感觉不好，不要去对抗；感觉好，也不要神魂颠倒。对流经你意识空间的种种感觉，要保持一种接受，甚至是友好的态度。这有点像之前练习的“定”的冥想法。