要唤醒自己时，只要从1数到3，睁开眼睛完全清醒，让自己感觉神清气爽、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的作息。
做这练习一天两次，连续7天之后，你便可以开始加进对自己有益的暗示。
（三）自我催眠第三步骤（卡片法）
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。
此步骤必须准备一小张空白卡片，这张卡片要方便随身携带。将你要给自己的暗示（建议）写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
接着，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看着卡片念三次你自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸气，呼气。闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入催眠状态。